山西肛泰肛肠医院：防治便秘生活方式有哪些？

　　形成便秘的因素很多，正确认识便秘，做到科学防治，是摆脱便秘困扰的根本措施。

　　导致便秘的因素繁多，防治便秘的方法千头万绪，科学的防治方法还是要从基础做起。防治便秘的基础内容是从调整生活方式和饮食习惯入手。有一句话说得好，便秘的主要的治疗方法，是在开始服用缓泻剂治疗前改变生活方式和饮食习惯。

　　防治便秘生活方式篇：

　　⑴缓解便秘在于运动：运动可以激发机体各系统功能，有利于缓解便秘。多运动能促进胃肠蠕动。经常坐办公室的上班族，不要一坐就是半天，应该时常走走，多活动活动，这对加快胃肠蠕动很有效。还可以选择游泳、快走、爬山、太极、瑜伽等有氧运动，促使排便通畅。各种主动的体育锻炼和被动运动(如按摩)是缓解便秘简单有效的手段，应该注意的是，运动后如果因出汗丢失水分过多，反会加重便秘，因此补足水分很重要。

　　⑵缓解便秘在于减压：激烈的社会竞争，繁重的工作，常常使人感到焦虑、压力、紧张、疲倦，并导致便秘。如果你能科学安排，把压力分散开来，忙里偷闲，见缝插针地娱乐一下，闲时不闲，永远保持一个良好和健康的心态。此外，还要注意保持充足的睡眠，纠正晚睡晚起的不良习惯。因为睡得好可以补充体力，使紧张的神经得到彻底放松，这样才有利于正常排便功能的回复。

　　⑶养成良好的排便习惯：

　　①养成定时排便的习惯：养成固定的如厕习惯对于预防便秘十分重要，它可以使排便的时间有规律。每天无论有无便意，都应该在固定的时间如厕。早上可以通过饮水或牛奶来诱导便意帮助排便。科学的排便时间是每天或隔天一次。

　　②养成快速排便的习惯：世界卫生组织认为，人的健康标准有五快，即：吃得快、说的快、走得快、睡的快、拉的快五快，其中的‘拉的快’就是指大便排的快。生理状态下，排便时间仅仅几秒到十几秒。因此肛肠界公认的排便时间是在10分钟内，最好是在2-5分钟内将大便排完。不应该在排便过程中读书、看报、玩手机、打游戏。

　　⑷不要忽视便意：有排便的感觉强忍大便不排，忽视便意。长期忽视便意会使直肠排便的感觉域值增高，使直肠对排便感觉不敏感。另外，大脑对于排便指令的长时间被搁置，也会使大脑相应减少发出此项指令，时间久了就没了便意感，排便就会更加困难。
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