山西肛泰肛肠医院：对付便秘用好这3招

　　医生介绍，长期便秘不仅给人带来腹痛、腹胀、口臭等生理上的不便，还会导致精神压抑、失眠等问题，甚至还会增加罹患肠ai的风险。

　　什么情况说明我们便秘了?

　　在生活中便秘的发生率较高，女性和老年人是主要发生人群。

　　如果我们长期每周排便少于三次，并且排便费力、量少，就应该考虑是不是自己出现了便秘的症状。

　　便秘真的会诱发肠ai吗?

　　对于这个问题，我们要弄清便秘患者那些拉不出来的便便都去哪儿了?

　　答案是：那些拉不出来的便便，不会凭空消失，而是还在体内待着!

　　只不过，便便中的水分会被大肠吸收掉，而使便便变得又干又硬，彻底变成“精华”。但这种“精华”可不是什么好东西。时间长了，它们在肠道内越积越多，会导致毒素长期滞留在我们体内，被肠道反复吸收，对身体造成损害。

　　另外，干硬的便便长期储存在肠道内，会和大肠黏膜发生摩擦，长期的物理性刺激，会使得肠道破损，发生炎症，最终导致肠道病变的发生。

　　所以，长期便秘是肠ai的诱发因素之一，是会增加罹患肠ai的风险的!

　　哪些坏习惯易导致便秘?

　　便秘不是小事!不要掉以轻心。这里总结了一些容易导致便秘的“坏习惯”，大家要尽量避免!

　　1、排便习惯不好

　　没有良好的排便习惯，时间乱、经常忍。

　　2、睡不好

　　睡眠不足，会让肠胃功能紊乱。

　　3、动得少

　　缺乏运动的人，体内的肠蠕动不够。

　　4、喝得少

　　出汗多、饮水量少，会让肠道干燥，更易便秘。

　　5、饮食结构不平衡

　　吃肉太少，饮食过于精细，都会使肠道内缺乏油脂或是膳食纤维，导致肠道的蠕动变慢，增加便便在肠道内滞留的时间，增加出现便秘的风险。

　　说到底，我们平时饮食应均衡，才是预防便秘的关键。

　　怎么预防便秘效果好?

　　对付便秘是一个系统工程，要从饮食、运动和心理调节三方面入手：

　　招数一：健康饮食，改善肠内环境

　　养成合理、健康的饮食习惯，适当吃些粗粮、海藻类、地下根(茎)类和新鲜果蔬等。这些食物所含的丰富膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，还可以吸附掉部分有害物质。

　　招数二：适当的运动锻炼，锻炼腹部肌肉

　　适当的体育锻炼，如散步、游泳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻炼等，可使腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力增强，刺激结肠蠕动，加强排便功能。

　　招数三：舒缓压力，放松心情

　　工作压力大、精神长期紧张，也是引发便秘的原因。因此，受便秘困扰的人要学会自我减压。

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